تزيد احتمالية الإصابة بالمرض السكري والسمنة عند الحرمان من النوم بشكل مستمر.
متى يحدث ارتفاع السكر في الدم
يحدث عند وجود الكثير من السكر في الدم ونقص في
الأنسولين في الجسم. الذي يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم.
ينتقل الغلوكوز إلى خلايا الجسم المختلفة
كطاقة, ويحدد مستوى السكر في الدم بكمية الغلوكوز في الجسم, ويستمد الجسم الغلوكوز
من الطعام.
عند النوم يزداد مستوى السكر في الدم كما أظهرت
الإبحاث, وتقلبات السكر التي تحدث بين وقت وآخر تعد طبيعية للأشخاص الأصحاء,إلا أن
الحرمان من النوم ربما يؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم.
وتزيد احتمالية
حدوث المشاكل المتعلقة بمستويات السكر في الدم عند المصابين بمرض السكري,بسبب النوم
بشكل غير سليم أو قلة النوم,وتزيد رغبتهم في تناول السكر,بسبب انخفاض الطاقة في
الجسم, وهذا يزيد من مستويات السكر في الدم
وترتفع مخاطر
الأنسولين عند ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب الحرمان المزمن من النوم, وهذا
كله يؤدي إلى الإصابة بالسمنة, وقلة النوم تؤدي لمشاكل أخرى منها زيادة الجفاف في
الجسم.
ما هي عدد ساعات النوم المناسبة ؟
من 7 الى 8 ساعات هي عدد الساعات المناسبة
للنوم للأشخاص البالغين,ومعظم المشاكل الحالية بسبب دورة النوم الغير منتظمة.
قلة النوم والمشاكل المحتملة
هنالك العديد من المشاكل التي يمكن أن تحدث
بسبب قلة النوم، منها مشاكل متعلقة بالقلب والسمنة, ومرضى السكري معرضون للإصابة
بأمراص العين أو القلب أو الكلى.وتكشف الأبحاث أن المصابين بداء السكري لديهم
مخاطرللإصابة بالنوبات القلبية.
الإشخاص الذين
تقل عدد ساعات نومهم عن 6 ساعات وتزيد عن 9 ساعات معرضون للإصابة بداء السكري من
النوم الثاني, وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
فالنوم الكافي
له دور كبير للوقاية من السكري,وزيادة صحة الجسم مثله مثل اتباع أنظمة رياضية
وغذاء صحي متوازن.
نقص مستويات سكر الدم
يحدث نقص السكر في الدم في أغلب الأحيان عندما
لا يأكل الشخص لعدة ساعات.وأظهرت دراسة أيضًا أن انخفاض مستويات السكر في الدم يسبب الكوابيس
والبكاء أثناء النوم.
ما هي المؤشرات التي تحدث في الجسم وتدل على مستويات غير صحية؟
الغثيان – جفاف الفم – قلة النوم - الصداع
وهناك أعراض تدل على ارتفاع السكر في الدم وهي :
ضبابية الرؤية –
الارتباك – ضعف عام – العطش الشديد – كثرة التبول
وهناك أعراض تدل على انخفاض السكر في الدم وهي :
التعب – الجوع – التعرق – الدوارة – صعوبة التركيز - الرجفة – اضطراب ضربات القلب
ما هي الطرق لتحسين النوم وتنظيم نسبة السكر في الدم؟
اتباع نظام غذائي صحي ومغذي أمرًا مهماً
للوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات في
النظام الغذائي لتنظيم مستويات الأنسولين, وتجنب الأطعمة المكررة والمعالجة.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على ما يلي:
-
فول الصويا – بذور الكتان – الاسماك – البيض –
الفول وهي تحتوي على دهون أوميجا 3.
-
الأرز والشعير والشوفان ( الحبوب الكاملة), ويجب
تجنب الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.
-
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
-
تناول الطعام بانتظام.
تعليقات